RETIRO AYURVEDA, YOGA & HEALING SOLSTICIO DE VERANO

 

Momento de disfrutar, llega el verano y es una celebración

Depuración de primavera Ayurveda

Ayurveda en Primavera✾✾✾❃

Llega la primavera

La primavera es una estación de cambios, donde va aumentando la temperatura, vemos como florece la naturaleza, e incluso dan su fruta. También comienza el equinoccio de primavera con días cada vez más largos, con más luz.

En nuestro cuerpo se activan el hígado y vesícula biliar, por lo que es el mejor momento para ayudar con una depuración que facilite al hígado a desintoxicar y desinflamar el organismo.

 

 Dieta depurativa primavera

 

Una cura depurativa es un tema muy serio que nos puede reportar una gran mejoría en cuanto a nuestra salud pero que conviene hacerla siempre bajo la supervisión de un médico o terapeuta naturista capacitado ya que hay que saber interpretar los síntomas de crisis curativa como granitos en la piel, gases, etc.

 

Algunos consejos para depurarte en primavera AYURVEDA

• Elegir las frutas, verduras y hortalizas de la estación y en lo posible de huertas cercanas y ecológicas (sin pesticidas ni fertilizantes químicos).
• Cereales: copos de avena, cebada, trigo sarraceno, mijo y quínoa. Evitar durante la depuración el resto como arroz blanco, pasta de trigo, pan blanco, etc.
• Elige proteínas de las legumbres con especias carminativas.
• Hongos frescos como Setas, champiñones.
• Hierbas aromáticas frescas como cilantro, perejil, albahaca, etc.,
• Bebidas vegetales como de soja, almendras. Evitar los lácteos y derivados durante la depuración.
• Semillas como girasol, calabaza, sésamo. Evitar las nueces durante la depuración.

• Evitar todo tipo de carne y el pescado, huevos, lácteos y derivados.
• Consumir más verduras y hortalizas en lo posible de la zona y ecológicas, pueden ser crudas durante el día y deben ser cocinadas en las cenas para una mejor digestión.
• La fruta, es mejor consumirlas en las mañanas o medias mañanas o 10 minutos antes de las comidas o transcurridas dos horas. Optar por peras, manzanas, fresas, cerezas, melón.
• Evitar Las frituras. En caso de cocinarlas, hágalo con poco aceite (1 cuchara de aceite de oliva, coco o ghee). Es preferible cocinar al vapor o salteados como wok para que no coja mucho fuego la comida.
• Evitar el pan, bollerías, preparados con harinas, rebosados, etc. En caso de consumir pan, es preferible pan de harina integral o de garbanzos, lentejas, centeno o trigo sarraceno.
• Evitar el azúcar blanco y alimentos azucarados, en caso de consumir que sea miel o estevia.
• Tomar en las medias mañanas los jugos de verduras o licuados, infusiones o té verde. Tendrán que sustituir por completo al consumo de bebidas gaseosas fermentadas, zumos preparados y bebidas no naturales.
• Evitar el café, té negro, el tabaco y el alcohol son sustancias estimulantes a las que hay que renunciar en el periodo de la dieta depurativa.
• También hay que evitar la sal y las especias picantes, así como los alimentos enlatados, congelados o preparados.
• Beber una buena tanda de infusiones tibias diarias. Tomar 10 minutos antes de las comidas una tisana de rodaja de jengibre fresco para activar el metabolismo y ayudar a una buena digestión
• Opta por hacer algún día ayuno o al menos medio día. Ayudaras a tu organismo a desinflamarse y mejorará tu digestión.
• Comer cuando sientas hambre, evita comer sin apetito. Elige un lugar tranquilo para comer despacio, el secreto de una buena digestión reside en masticar muy bien. Ser consciente de lo que te nutres, con cada bocado puedes primero olerlo, degustarlo y masticarlo bien.

 

DIETA

Duración: 14 días y si puedes hasta 21 días




Desayunos: tomar una infusión de una rodaja de jengibre y servir con chorrito de limón.

Ejemplos de desayunos: la mejor hora para tomar desayuno sólido es a partir de las 9am. Antes mejor sólo líquido.

• Saltear una manzana o pera, cuando esté un poco cocinada añadir 2 cucharadas de copos de avena, semillas de girasol, sésamo y calabaza y canela: tomar infusión, té verde o descafeinado.
• Licuado de zumo de manzana, fresas, menta y pepino.
• Crema de copos de avena con bebida vegetas, semillas (dejar en remojo la noche anterior) y canela; infusión, té verde, descafeinado.
• Tostada de pan de centeno o de trigo sarraceno con aguacate o humus; descafeinado, té verde o infusión.

Medias mañanas: acompañar con una infusión o té verde

• Una pieza de fruta de temporada
• 5 fresas o cerezas
• Licuado de fruta con verduras.

 

Comidas: con proteínas de origen vegetal, quínoa o trigo sarraceno o cebada y ensaladas verdes.

Algunos ejemplos:

• Legumbres con especias, puerro, calabaza o calabacín; ensalada pequeña de rúcula con aguacate.
• Salteado de verduras con setas, especias y quínoa.
• Verduras al vapor servir con aceite de oliva virgen, quínoa y pequeña ensalada verde.
• Salteado de verduras con especias y cebada (cocinar previamente), pequeña ensalada verde.
• Lentejas con especias, puerro, calabaza y cebada; pequeña ensalada verde.
• Ensalada variada con alubias y especias. Aliñar con aceite de oliva virgen extra.

Meriendas

• Infusión tibia
• Pieza de fruta fresca

Cenas

Evitar verduras crudas como ensaladas en las noches.

• Potaje de verduras con especias.
• Crema de verduras y semillas de sésamo tostadas.
• Verduras al vapor con hierbas aromáticas frescas, salsa Tamari, zumo de limón y una cuchara de aceite de oliva.
• Crema de calabacín con semillas de sésamo tostadas.
• Crema de acelgas con semillas de calabaza tostadas.
• Crema de espinacas con semillas de girasol tostadas.
• Sopa de verduras con col, apio, zanahoria y cebolla.
• Verduras salteadas con aceite o ghee, especias hierbas aromáticas y frescas.
• Potaje de verduras con especias y mijo o quínoa.

 

 

 

RECOMENDSCIONES DE CADA DOSHAS EN PRIMAVERA

 

·         Vata: Recibir masaje o auto masaje con aceite tibio de sésamo o almendras, sobre todo antes de ir a la cama para reconciliar el sueño. Es muy recomendable masajear los pies con aceite tibio y poner calcetines.

·         Pitta: Es un buen momento para aprovechar a interiorizar y equilibrar su temperamento que tiende a ser irritarse en épocas de calor, puede ayudarte la meditación diría. Bastan solo 10 minutos diarios de prestar atención a la respiración consciente y observando la llama de una vela.

·         Kapha: Actívate cada mañana con ejercicio de estiramiento o camina. Masajear con aceite tibio la zona de los pulmones, ayudara a expulsar toxinas,




Pranayama/ Técnicas de respiración consciente:

 El pranayama más indicado para eliminar toxinas



Primero empieza en una postura cómoda, exhalando al principio bien e inhala por el orificio de la derecha, cierra los orificios y exhala lentamente por el orificio izquierdo en el mismo tiempo que inhalas, también exhalas.  Alterna entre los orificios derechos e izquierdo. Es recomendable practicar durante 10 minutos diarios.




 Kapalabhati, aumenta nuestra temperatura corporal, elimina la flema, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, purifica los pulmones y los canales energéticos que permiten que fluya el Prana (aire) más fácilmente, eleva notoriamente los niveles de energía y promueve una mejor oxigenación de cada una de nuestras células. Básicamente el Kapalabhati consiste en una serie de contracciones rítmicas del abdomen seguidas de una retención del aire. Las exhalaciones-inhalaciones realizan una limpieza sobre los pulmones y en general sobre todo el sistema respiratorio, mientras que la retención provoca un incremento de la energía a nivel general.

Siéntate con las piernas cruzadas, con la espalda recta y la cabeza erguida de forma confortable y los ojos cerrados. Comprueba que tus rodillas no están demasiado elevadas. Si es necesario utiliza un cojín para elevar la pelvis ligeramente del suelo. Toma dos o tres respiraciones profundas como preparación para Kapalabhati.

 

Después de la última respiración profunda:

 

1.- Contrae los músculos del abdomen rápidamente, haciendo que el diafragma se mueva hacia la cavidad torácica y expulsa por la nariz el aire de los pulmones, forzadamente.
2.- Relaja los músculos del abdomen permitiendo que el diafragma descienda a la cavidad abdominal y realiza una inhalación pasiva sin forzar.
3.- Repite el bombeo rápidamente. Inhalación pasiva y expulsión enérgica del aire por la nariz se suceden continuamente.

Al finalizar el bombeo haz dos o tres respiraciones profundas hasta que el ritmo respiratorio se tranquilice, exhala completamente hasta que no quede nada de aire en los pulmones y a continuación inhala unas tres cuartas partes de tu capacidad pulmonar reteniendo el aliento. Durante la retención
lleva toda la energía al punto situado en el entrecejo, Ajna Chakra, donde puedes visualizar un punto de luz brillante.

En este ejercicio la espalda y los hombros han de permanecer inmóviles y los músculos faciales relajados al exhalar. La inhalación es pasiva, suave, lenta y silenciosa. La expulsión del aire es activa, rápida, forzada y audible.

Para comenzar, práctica tres vueltas de 20- 30 bombeos cada una y gradualmente ve aumentando hasta hacer vueltas de 50-100 bombeos. El incremento de los bombeos debe ser pausado, a razón de diez por semana en cada vuelta, para que nuestro organismo se adapte poco a poco al ejercicio. Entre cada vuelta introduce una retención de aire de 50- 60 segundos sin que ésta se haga incómoda.

Este ejercicio activa el sistema nervioso central y autónomo por lo que se aconseja su práctica en la primera hora de la mañana. En cambio, no se aconseja su práctica por la noche, antes de acostarse ya que puede aumentar la energía a nivel general que podría dificultar la conciliación del sueño. 

 

 









 

 

 

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Vivir el Ayurveda en Invierno

 AYURVEDA EN INVIERNO

Pautas a seguir y recomendaciones

Solsticio de invierno 21 de diciembre

Ha llegado el invierno, una nueva estación que viene con un clima más frío y húmedo, también nos afecta así a nuestro cuerpo. Para ello la ciencia del Ayurveda provee de unas pautas con el fin de  llevar con mejor salud el invierno.

El estilo de vida ayurvédico para el invierno fomenta en nosotros una vida conectada con la naturaleza y sus ritmos teniendo en cuenta la cantidad de luz, frío que nos afecta durante el día.

Con el invierno llega el momento del dosha KAPHA, lo que es lo mismo que tenderemos a acumular en forma de grasa. las cualidades son agua y tierra, las puedes sentir en tu organismo con pesadez, frío y humedad. Puede que sientes mucosidad, letargo, pereza, etc. y emocionalmente triste, melancólico y puede que algo deprimido, más de lo normal.

Las recomendaciones parte por avivar el fuego interno, según tu constitución o Prakruti ayurvédica podrías  tener diferentes reacciones. Para esto es importante conocer tu prakruti, es decir tu constitución ayurvédica Tu estilo de vida Ayurveda, saber que tu cuerpo y mente van a reaccionar de un modo único (dependiendo del tipo de constitución) a los diferentes consejos que propone el Ayurveda para afrontar el invierno. Siempre se debe tomar en cuenta que las cualidades opuestas a nuestro dosha nos van a equilibrar.

·          Recomendaciones:

• Activarnos con ejercicio físico cada día. Mi propuesta es de hacer unas cinco rondas por la mañana de salutación al sol, con el estiramiento te activará y sentirás calor.
• Evita dormir la siesta, es preferible después de comer caminar para digerir mejor la comida.
  
  
  
• Comer alimentos calientes, cocinados, con especias que te ayudan a activar la digestión como cominos, canela, cúrcuma, jengibre, pimienta negra, semillas de mostaza negra, etc. 
• Toma sopas, consomés, caldos, cada día.
• Optar por los sabores picante, astringente y amargo. Durante las estaciones debemos tomar por regla general alimentos que calmen el dosha que las rige, y en invierno rige el dosha Kapha y los sabores picantes lo calienta y seca, los amargos depuran y astringentes ayudan a eliminar las toxinas acumuladas.
• Evitar alimentos con sabor dulce, ácido y salados, también crudos, secos, como lácteos, snacks, ensaladas, etc.
•  Beber infusiones como de 1 rodaja de jengibre, tomillo, etc.
• Tomar 10 minutos antes de las comidas una infusión de jengibre o comer un trozo de jengibre. al terminar la comida puedes tomar infusión de canela y semillas de hinojo. Esto encenderá y mantendrá vivo el Agni (fuego digestivo), lo que ayudará a una menor formación de toxinas (ama) y a una digestión más saludable.
• Mantenernos bien abrigados, sobre todo pies y cabeza con calcetines y gorro, también el cuello para evitar frío en el pecho.
• Con el frío las membranas de la mucosa nasal son más sensibles y se resecan, podemos aplicar antes de dormir 5 gotas de aceite de almendras dulces tibio en las fosas nasales y masajear ambos lados. También se pueden hacer vapores con eucalipto. Esto ayuda a descongestionar las vías respiratorias y mantenerlas húmedas y limpias. 
• Puedes también emplear un Jala Neti una vez a la semana para limpiar las fosas nasales y así evitar que el moco se acumule .
• 
  Para promover la energía y el fuego interior necesitamos colores cálidos e intensos, por lo que se recomienda decorar la casa con colores del fuego (naranja, rojo, amarillo), así como vestirnos de colores naranjas, rojos y amarillos que mejoraría tu estado de ánimo.
• Durante el invierno el Ayurveda resalta la importancia de la compañía afectiva o la presencia de las personas por las que sentimos más afecto. 
• Para conciliar el sueño puedes tomar un vaso de bebida de almendras tibio con nuez moscada.

 

RECOMENDACIONES DE CADA DOSHAS EN INVIERNO

·         Vata: Recibir masaje o auto masaje con aceite tibio de sésamo o almendras, sobre todo antes de ir a la cama para reconciliar el sueño. Es muy recomendable masajear los pies con aceite tibio y poner calcetines.

·         Pitta: Es un buen momento para aprovechar a interiorizar y equilibrar su temperamento que tiende a ser irritable, puede ayudarte la meditación diría, bastan 10 minutos conectando con la respiración y hacerlo delante de una vela.

·         Kapha: Actívate cada mañana con ejercicio físico. Toma un baño vigorizante y añade cualquiera aceites esencial de eucalipto. Masajear con aceite tibio la zona de los pulmones, ayudara a expulsar toxinas,

Pranayama/ Técnicas de respiración consciente:

 El pranayama más indicado para el invierno es:

Primero empieza en una postura cómoda, exhala bien e inhala por la derecha, cierra los orificios y exhala lentamente por el orificio izquierdo, alterna entre los orificios derechos e izquierdo. Es recomendable practicar durante 10 minutos diarios.

 Kapalabhati, aumenta nuestra temperatura corporal, elimina la flema, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, purifica los pulmones y los canales energéticos que permiten que fluya el Prana (aire) más fácilmente, eleva notoriamente los niveles de energía y promueve una mejor oxigenación de cada una de nuestras células. Básicamente el Kapalabhati consiste en una serie de contracciones rítmicas del abdomen seguidas de una retención del aire. Las exhalaciones-inhalaciones realizan una limpieza sobre los pulmones y en general sobre todo el sistema respiratorio, mientras que la retención provoca un incremento de la energía a nivel general.

Siéntate con las piernas cruzadas, con la espalda recta y la cabeza erguida de forma confortable y los ojos cerrados. Comprueba que tus rodillas no están demasiado elevadas. Si es necesario utiliza un cojín para elevar la pelvis ligeramente del suelo. Toma dos o tres respiraciones profundas como preparación para Kapalabhati. Después de la última respiración profunda:

1.- Contrae los músculos del abdomen rápidamente, haciendo que el diafragma se mueva hacia la cavidad torácica y expulsa por la nariz el aire de los pulmones, forzadamente.
2.- Relaja los músculos del abdomen permitiendo que el diafragma descienda a la cavidad abdominal y realiza una inhalación pasiva sin forzar.
3.- Repite el bombeo rápidamente. Inhalación pasiva y expulsión enérgica del aire por la nariz se suceden continuamente.

Al finalizar el bombeo haz dos o tres respiraciones profundas hasta que el ritmo respiratorio se tranquilice, exhala completamente hasta que no quede nada de aire en los pulmones y a continuación inhala unas tres cuartas partes de tu capacidad pulmonar reteniendo el aliento. Durante la retención
lleva toda la energía al punto situado en el entrecejo, Ajna Chakra, donde puedes visualizar un punto de luz brillante.

En este ejercicio la espalda y los hombros han de permanecer inmóviles y los músculos faciales relajados al exhalar. La inhalación es pasiva, suave, lenta y silenciosa. La expulsión del aire es activa, rápida, forzada y audible.

Para comenzar, práctica tres vueltas de 20- 30 bombeos cada una y gradualmente ve aumentando hasta hacer vueltas de 50-100 bombeos. El incremento de los bombeos debe ser pausado, a razón de diez por semana en cada vuelta, para que nuestro organismo se adapte poco a poco al ejercicio. Entre cada vuelta introduce una retención de aire de 50- 60 segundos sin que ésta se haga incómoda.

Este ejercicio activa el sistema nervioso central y autónomo por lo que se aconseja su práctica en la primera hora de la mañana. En cambio, no se aconseja su práctica por la noche, antes de acostarse ya que puede aumentar la energía a nivel general que podría dificultar la conciliación del sueño. 

 AAsanas de Yoga para practicar en invierno:

Surya Namaskar / Saludo al Sol: Esta práctica ayuda a activarnos y generar calor en el cuerpo.

Meditación en Invierno: La época de invierno es la mejor temporada para interiorizar y meditar. Intenta hacerlo al menos 10 minutos diarios, durante el amanecer o el atardecer que son los momentos más propicios del día para entrar en contacto con nuestro Ser de 6 a 10. La meditación ayuda a gestionar los pensamientos y emociones, aleja de las emociones negativas (tristeza, apatía, nostalgia o depresión), ya que te sentirás conectado con tu ser interior y la fuente de vida.

Espero y deseo que estos consejos ayurvédicos te sean de utilidad y te ayuden durante el invierno, pero que sobre todo aproveches esta estación para sentir el amor que nace de ti, que tengas momentos para interiorizar que te ayuden a estar en equilibrio natural.

Tomar sopas tibias y té o infusiones

Ayudan a entrar en calor en estos días de frío y humedad.

Otoño con Ayurveda

                                  Vivir el otoño en armonía con el Ayurveda

Este año me ha pillado el otoño algo más ocupada, así que hoy me he organizado para compartir recomendaciones que te puedan ayudar a sentirte mejor esta estación otoñal. 

Puede que ya estés sintiendo síntomas otoñales como sequedad de piel, cabellos, articulaciones, cansancio, la mente dispersa con muchos pensamientos, digestiones más lentas. 

 Si es así, te vendrán muy bien estos consejos ayurvédicos:

1.  Al levantarte por la mañana sigue las rutinas de higiene y limpieza de la boca y la lengua con un raspador de cobre o una cucharita que te ayude a limpiar suavemente las toxinas en la lengua.
2. Lubricación, tomar cada mañana una cucharada de aceite de sésamo en ayunas y seguido de un vaso de agua tibia o infusión. Te ayudará en lubricar tanto el intestino, como las articulaciones y la piel.
   
3. Actívate en las mañanas con unos estiramientos
   despacio o asanas (posturas) de yoga con respiraciones y termina con una pequeña meditación. Te ayuda al ánimo, a sentirte más flexible y a centrar la mente.
4. Antes de la ducha unta tu cuerpo con aceite de sésamo, al que  puedes añadirle algún aceite esencial que te agrade. 
5. Intenta hacer una semana de dieta depurativa para ayudar a tu sistema digestivo a adecuarse a las nuevas temperaturas. Puedes optar por dieta vegetariana, evitando café, té, carne, alcohol, comidas preparada, no te preocupes por las proteínas porque si combinas legumbres con arroz completas todos los aminoácidos esenciales. Los desayunos pueden ser con copos de avena, semillas, bebida vegetal y canela; a media mañana fruta de temporada; los almuerzos verduras, legumbres con arroz integral y especias; si necesitas merendar que sea fruta cocinada con clavo y canela; las cenas con sopas, cremas de verduras o potajes de verdura con quínoa y especias, También puedes hacer un día la mono dieta de la uva. 
6. Las especias carminativas que te ayudan a mitigar los gases para cocinar las legumbres son comino negro, ajwain, cúrcuma, jengibre, clavo de olor, semillas de mostaza y muy poquito de pimienta negra molida para activar la curcumina.
7. Las infusiones con un toque de canela para ayudar a tu sistema inmunológico, Evita el azúcar , puedes optar por la miel y si no la estevia. 
8. Dar paseos en zonas naturales en lo posible descalza para conectar con la tierra, puede ser una playa (sin viento), jardín, bosque o parque. 
9. Si deseas conocer mejor el  Ayurveda

Feliz Otoño 2023!!! 

RETIRO Conecta con la alegría de vivir

 

RETIRO del 23 al 29 de Julio en El Hoyo de Pinares (Ávila)

Despréndete de limitaciones, sana tu interior y conecta con tu corazón

UNAS VACACIONES CONSCIENTES PARA RELAJARTE Y ENCONTRAR LA PAZ INTERIOR…

Conecta con la alegría de vivir

Para sentir ALEGRÍA DE VIVIR

realizamos un viaje para desbloquear y sanar aquello que te separa de conectar contigo.

Trabajamos las 5 áreas principales del Ser Humano: 

Cuerpo · Emociones · Mente · Energía Vital · Ser 

Despréndete de tus emociones contenidas, recupera tu vitalidad y conexión contigo mismo: CONECTA CON LA ALEGRÍA DE VIVIR EN TODA SU PLENITUD.

Un Retiro es tomarnos tiempo para nosotros mismos, es «retirarnos» del mundo para poder conectar con distintas facetas de nuestro interior.

Terapeutas

Soy Rebeca Greciano, psicóloga con 20 años de experiencia, Experta en Sanación y procesos de cambio vital. 

Más de 15 años de profundo trabajo interior y formación en sanación, técnicas corporales y energéticas me han enseñado una forma diferente de ver el mundo y de ayudar a las personas. 

Con mis cursos, consultas, talleres y retiros más de 2000 personas sin conocimientos previos ya practican ejercicios energéticos sencillos, han mejorado su salud y forma parte de su rutina diaria.

Te ayudo a cuidar tus emociones, tu mente, tu cuerpo y tu energía para conseguir el equilibrio en tu vida.

Donata Medina Rodríguez

Terapeuta Ayurveda, Nutricionista e Instructora de Yoga.

Lo que es bueno para una persona, no quiere decir que sea lo mejor para ti.

Desde 2010 dirige retiros personalizados en la naturaleza, con prácticas diarias de Pranayama (técnicas de respiración consciente), activación energética, yoga, masajes personalizados, meditaciones, consulta de nutrición ayurvédica, estilo de vida y talleres de Cocina, donde aprendes a cocinar saludable para ti

7 días y 6 noches de retiro en nuestra Casa de Retiros en El Hoyo de Pinares (Ávila) a tan sólo 1 hora de Madrid.

Alojamiento en habitación compartida con pensión completa vegetariana Ayurveda y todas las actividades.

En un entorno natural en contacto con la naturaleza y rodeado de pinos centenarios. 

Rutina diaria

Yoga y pranayama / Paseo consciente · Desayuno · Talleres de crecimiento personal ·

Taller de cocina Ayurveda opcional · Comida consciente · Descanso y piscina ·

Talleres de crecimiento personal · Cena · Actividades grupales y tertulia

El lugar del Retiro, en medio de un pinar 

Mas información y reserva tu plaza en

 Retiro: Conecta con la alegría de vivir - Rebeca Greciano