miércoles, 23 de agosto de 2017

Frutas de este verano

Los higos

Paseando por Jardín Mariposa, en el jardín de la vid@ no me pude resistir la tentación de coger unos deliciosos higos, de hecho ellos me han inspirado para hacer estas deliciosas recetas que quiero compartir. 
Antes os recuerdo las propiedades de esta rica fruta. 


Propiedades nutritivas de los higos



  • Son beneficiosas para personas con afecciones del corazón, hipertensión, etc. debido a su alto contenido en potasio y a la vez bajo en sodio. Por lo que los higos están recomendados para controlar los niveles de presión arterial alta y reducir el riesgo cardiovascular gracias a su alto contenido de potasio.
  • Con su gran aporte en fibra es muy beneficiosas para mejorar el tránsito intestinal, así como en caso de de estreñimiento.
  • Sus  vitaminas A, B1, B2, B3 y C. Tiene un alto contenido en agua, por ello es ideal para ser tomada en verano y alto contenido en carbohidratos.
  • También contiene una cantidad importante de antioxidantes que ayudan a frenar la acción de los radicales libres, previniendo el envejecimiento prematuro y así como diferentes tipos de enfermedades.
  • El consumo regular de higos previene la degeneración macular. Comer, por lo menos, de 2 a 3 porciones de higos al día puede reducir y combatir significativamente este problema que afecta especialmente a los adultos mayores de 60 años.
  • Son deliciosos como postres, ya que dan sensación de saciedad y gracias a los azúcares naturales que contienen pueden darnos más energía.

RECETAS CON HIGOS

Confitura de higos

Ingredientes

·       1 kg de higos frescos
·       zumo de 1/2 limón
·       1 cucharada de cardamomo molido
·       2 cucharadas de canela en polvo
·       3 clavos
·       Azúcar moreno o panela opcional (yo prefiero sin azúcar)

Elaboración

Limpiamos los higos, desechamos los tallos y dejamos la piel si no es muy gruesa. Los troceamos, cubrimos con el zumo de limón y colocamos en un caldero de acero inoxidable. Molemos bien el cardamos y el clavo, incorporamos las especias junto con la canela en polvo. Mezclamos bien y cocinamos a fuego suave durante unas horas hasta que observemos que está lista. Retiramos del fuego y repartimos la confitura en tarros de cristal limpios y previamente esterilizados con agua hirviendo.

Ensalada de con higos

Ingredientes

·       Unos higos morados maduros
·       Lechuga (distinta variedad)
·       1 manojito de Rúcala
·        Puñado de Tomatitos sherry
·       Queso de cabra (fresco y semicurado al gusto)
·       5 nueces molidas
·        Aliño: 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra o aceite de coco ecológico, 2 cucharadas de vinagre de manzana, sal, pimienta negra molida, miel y hojitas de menta fresca picadita. Mezclar todo en un bol removiendo bien y añadir a la ensalada justo antes de servir.

Elaboración

Lavamos bien la lechuga, rúcala, los higos y los tomatitos. Preparamos una fuente donde trocearemos la lechuga, luego la rúcala, los sherrys y los higos los abrimos en 4 para decorar bien el plato, incorporamos el queso seleccionado en trocitos o desmenuzado. Añadimos el aliño por encima y tenemos una deliciosa ensalada propia del mes de agosto.

Salteado de verduras con Higos

Ingredientes para 4 personas

·       2 zanahorias
·       1 berenjena
·       1 pimiento rojo
·       Cebollas frescas
·       1 cucharada de almendras almendras
·       6 higos frescos
·       1 ajo machacado
·       2 cucharadas de ghee o aceite de oliva virgen
·       1 rodaja de jengibre fresco
·       1/2  cucharada de cúrcuma molida
·       1/2  cucharita de pimienta negra molida
·       1/2 cucharada de comino o ajwain
·        cilantro fresco picadito.
·       2 cucharadas de coco rallado
·       1/2  cucharada de azúcar morena o panela
·       1 taza de agua tibia
·       Sal marina sin refinar o de himalaya

Elaboración

Lavar y pelar la cebolla, zanahorias, pimiento y trocear en trozos, también la berenjena en cubos, picar el diente de ajo y machacar en mortero junto al comino, jengibre y la sal. Poner a calentar el ghee o aceite en un caldero de acero  inoxidable con el majado. Cuando empiecen a soltar aroma, añadir la cebolla removiendo poco a poco mientras vamos añadiendo resto de verduras. Cocinar todo unos minutos a fuego medio hasta que se doren. Incorporar las almendras y dar unas vueltas rápidas. Añadir la cúrcuma, la sal, la pimienta negra removiendo muy suave y poner 1 taza de agua tibia. Cuando las verduras estén un poco tiernas incorporarle el azúcar, coco rallado removiendo suave y los higos en cuatro trozos cada uno junto espolvoreando encima el cilantro fresco.
Este guiso queda muy rico acompañado de arroz Basmati con ralladura de limón o con quínoa.

¡A DISFRUTAR!



miércoles, 21 de junio de 2017

Ayurveda-Recomendaciones para el verano

Depuración AYURVEDA EN VERANO

Estamos ya empezando el verano, aunque ya lo hemos notado en estos días con más calor, el clima es más cálido, seco y apetece refrescarnos.
Por ello la primera recomendación es preparar nuestro organismo para estos días intensos de calor con una dieta para depararnos-refrescarnos desde dentro.

Dieta Estacional Depurativa Verano 2.017     
        

Duración: 2 semanas
Comienzo:
Una cura depurativa es un tema muy serio que nos puede reportar una gran mejoría en cuanto a nuestra salud pero que conviene hacerla siempre bajo la supervisión de un médico o terapeuta naturista capacitado ya que hay que saber interpretar los síntomas de crisis curativa.

ALGUNOS CONSEJOS PARA DEPURAR         CON                      AYURVEDA
  • 1. Evitar todo tipo de carne y el pescado en caso de consumirlo que sea de temporada y lo más cercano a nuestro domicilio. Puedes optar al menos en estas dos semanas a las proteínas vegetarianas como el tofu, tempeh, legumbres como judías Mungo, garbanzos pelados, guisantes pelados y partidos, etc cocinadas con especias.
  • 2.   Verduras, hortalizas, frutas es recomendable si hay buena digestión de comerse crudos durante el día y cocinados en la noche.  
  • 3.   La fruta, tomarla siempre 15 minutos antes de las comidas o transcurridas dos horas. El mejor momento es en la media mañana.
  • 4.   Evitar Las frituras, empanados, rebosados, etc.
  • 5.   Cocinar al vapor, horno o plancha.
  • 6.   Evitar en estas dos semanas el pan, es preferible tortas de arroz o quínoa
  • 7.   La panela o el azúcar moreno es mejo que el azúcar blanco refinado.
  • 8.   Tomar en las mañanas Los zumos de frutas frescas y los jugos de verduras o licuados tendrán que sustituir por completo al consumo de bebidas gaseosas fermentadas, zumos preparados y bebidas no naturales.
  • 9.   El café, el tabaco y el alcohol son sustancias estimulantes a las que hay que renunciar en el periodo de la dieta depurativa.
  • 10.También hay que evitar la sal y las especias picantes, así como los alimentos enlatados, congelados, envasados o preparados.
  • 11.Beber una buena tanda de infusiones a temperatura ambiental durante el día. Tomar 10 minutos antes de las comidas una tisana de jengibre para activar el metabolismo y ayudar a una buena digestión.
  • 12. Evitar lácteos y derivados (leche, queso, mantequilla, natas, etc.). Es preferible la leche de coco en verano.
  • 13.Comer despacio y en un lugar tranquilo. El secreto de una buena digestión reside en masticar y ensalivar cuidadosamente los alimentos. Ser consciente de lo que nos nutrimos con cada bocado.
  • 14. El té es muy bueno para la eliminación de líquidos, especialmente el té  verde, por sus propiedades diuréticas y por su bajo contenido en teína. También son muy buenos las tisanas de semillas de hinojo, menta, clavo y jengibre fresco.

DIETA: Comer cada 3 o 4 horas.
DESAYUNOS: Antes del desayuno tomar una tisana tibia de diente de león con rodajita de limón o cucharita de bicarbonato.
·       Zumo de papaya o mango fresco y unas gotitas de jugo de  limón.
·       1 batido de fruta (melón, piña o granada) con bebida de soja, coco o arroz ecológicos y 1 cucharita de hierba de trigo.
·       1 batido de moras u otra fruta de temporada, leche de soja, 1 cucharada de panela y 2 cucharadas de avena u otro cereal (espelta o quínoa).

A MEDIA MAÑANA y MEDIAS TARDES: a las 3 horas después del desayuno. Evitar las naranjas o limones a partir de la media tarde. En caso de trabajar llevarse la fruta fresca entera.

Elegir entre las opciones:
·       1 pieza de fruta de temporada y de la zona.
·       1 zumo de piña fresca con agua y cúrcuma.
·       2 rodajas de piña tropical.
·       1 tacita de trozos de papaya con hojas de menta fresca.
·       5 fresas con hojas de menta fresca.
1 Licuado de verduras (apio, pepino, menta, 2 hojas de lechuga, 2 cucharadas de zumo de limón, 1 manzana en trozos, 1 cucharada de hierba de trigo y agua)


ALMUERZOS: Tomar un plato de verduras o ensalada y 1 tacita de arroz Jazmín o Basmati como hidrato con algo de legumbres (judías mungo, garbanzos, lentejas peladas y partidas), tofu o pescado al vapor como proteínas.

En caso de trabajar llevar la comida preparada o elegir en los almuerzos ensaladas con bastante hojas verdes y algo de proteína con legumbres con arroz Basmati o pescado al vapor o plancha.




Elegir entre las opciones:
·       Ensalada y verduras al vapor con hierbas aromáticas; 1 tacita de arroz Basmati; garbanzos cocidos con especias o tofu o pescado a la plancha. Aliñar con aceite de oliva viergen o de coco ecológico, hojas de menta y cilantro. 
·       Ensalada verde con lechuga, hojas de espinacas, pepino, rúcala, aceitunas, zanahoria fresca rallada, remolacha fresca rallada y una papa cocida; aliñar con aceite de oliva y cilantro; Tofu o pescado a la plancha y Aliñar con aceite de oliva virgen o yogur de soja Bio con pepino, cominos y hojas de menta picadita.
·       Verduras salteadas con 1 cuchara de aceite de oliva o girasol y hierbas aromáticas o especias suaves. Acompañar con una tacita de arroz Basmati; pescado a la plancha, tofu con especias salteado o legumbres con especias (garbanzos, judías mungo o lentejas peladas).
·       Alcachofas al vapor con especias suaves y una tacita de arroz Basmati. Ensalada verde con pescado al vapor o tofu a la plancha con albahaca.
·       Ensalada de verduras (zanahorias, pepino, apio, pimiento y lechuga). Aliñar con aceite de oliva y limón. Acompañar con una tacita de arroz Basmati y pescado o tofu con especias.
·       Legumbres (judías Mungo cocinadas con especias suaves y verduras; acompañar con arroz Basmati y una pequeña ensalada.
·       Ensalada variada con legumbres cocidas previamente con ajo, hierbas aromáticas o especias suaves.

CENAS: Si necesita tomar más proteínas que sea de pescado, Tofu, tempeh, soja texturizada o carne de soja. Evitar hidratos como pastas, papas, trigo y verduras crudas.
·       Crema de verduras y 1 cucharada de semillas de sésamo ligeramente tostadas.
·       Verduras al vapor con hierbas aromáticas frescas, salsa, 1 cucharada de zumo de limón y una cuchara de aceite de oliva.
·       Crema de calabacín con semillas de sésamo tostadas.
·       Crema de acelgas con semillas de calabaza tostadas.
·       Crema de espinacas con semillas de girasol tostadas.
·       Verduras al horno con hierbas aromáticas y frescas; aceite de oliva o de coco.

ALIÑOS PARA ENSALADAS: 
1 cuchara de aceite de oliva o de coco ecológico, 2 granos de sal o 1 cucharita, hojas frescas de menta o perejil, cilantro fresco y un toque de miel opcional.

ESPECIAS  E HIERBAS AROMÁTICAS:
·       Cúrcuma, Cominos, semillas de ajwain, Jengibre fresco en poca cantidad, cilantro, perejil y menta.

TISANAS: tomar tisanas durante las comidas y durante el día a temperatura ambiental.  
  • ·       Semillas de Hinojo
  • ·       Diente de león con rodaja de jengibre y hoja de menta
  • ·       Cola de caballo con hoja de menta
  • ·       Clavo, jengibre, semillas de hinojo, cardamomo y canela.
  • ·       Menta, hierba buena.

Recomendaciones para esos días de intenso calor

1.    Beber mucho líquido a base de tisanas de menta fresca o un vaso de agua del tiempo con una hojita de menta y/o pepino. Puedes hacer un batido de agua, pepino, zumo limón y menta.
2.    Zumos de fruta  naturales y preferible la de estación y cercanía en las medias mañanas y en la tarde o 15 minutos antes de la comida.
3.    Tomar cada día licuados verdes con 1 cucharita de hierba de trigo que nos aportará más energía o sopas frías.
4.    Las cenas que sean ligeras y con alimentos cocinados como verduras al vapor con especias suaves y/o hierbas aromáticas.

5.    Levantarse temprano para la práctica de yoga o ejercicio físico habitual, recuerda que las mejores horas para hacer ejercicio físico son de 6 a 10 AM y PM (tanto en la mañana como en la tarde). Evitando las horas más calurosas. Según sea tu horario recuerda que es tiempo para descansar.

¡Deseo disfrutes de un lindo verano!

domingo, 18 de junio de 2017

RETIRO AYURVEDA VERANO EN TENERIFE


Retiro Ayurveda en Tenerife
VERANO 2.017
Ya estamos en verano, Ayurveda recomienda prepararse para cada cambio estacional desintoxicando el cuerpo, la mente y así conectar con nuestra alma. Tenemos que ser consciente cada uno de cómo nos afecta los cambios estacionales y modificar los hábitos  necesarios en la dieta y estilo de vida, así fortalecer nuestro sistema digestivo y a la vez el inmunológico. 

Pranayamas. Retiro ayurvedaRETIRO AYURVEDA
DE VERANO

Próximas fechas:

 VERANO
JULIO DEL 4 AL 11 

AGOSTO del 6 al 13
SEPTIEMBRE del 8 al 15Opción 1: 5 días- 4 noches
Opción 2: 8 días-7 noches
Durante unos días tendrás la oportunidad de disfrutar cada día de practicas de Pranayamas (distintas técnicas de respiración), estiramientos, masajes Ayurvédicos, meditaciones, consulta personalizada Ayurveda, dieta individualizada con productos ecológicos, aprendiendo a cocinar, sauna, piscina y paseos meditativos en la naturaleza.
¿DÓNDE se celebra el Retiro Ayurveda?
El Retiro Ayurveda se celebra en Tenerife, en un paraíso terrenal en un municipio del norte de la Isla, en “JARDÍN MARIPOSA”, su creadora y directora Petra Klein nos ofrece en este maravilloso lugar un amplio abanico de actividades para contribuir a lograr también el paraíso interior, una vida en armonía, paz, alegría y auto realización.



¿Qué INCLUYE el Retiro Ayurveda?

  • Pautas a seguir durante la semana anterior al retiro.
  • 8 días de RETIRO Ayurveda (o 5 días según elección)
  • Pensión completa en alojamiento compartido o individual.
  • Consulta Ayurveda individual.
  • Aprendes a cocinar para ti con un Taller de cocina Ayurveda.
  • Dieta depurativa con alimentos ecológicos.
  • Masajes.
  • Arcillo terapia en la naturaleza y al sol. 
  • Yoga en sala o en jardín.
  • Meditación y Silencio.
  • Pautas personalizadas para incorporar en tu vida cotidiana y seguir tu estilo de vida.
¿Qué cosas TRAER al Retiro Ayurveda?
Retiro Ayurveda-1
  • Ropa y calzado cómodo para las prácticas.
  • Ropa dependiendo de la estación elegida. 
  • Toalla y bañador para la piscina.

  • Enseres personales.
  • Bloc de notas.
  • Lectura.¿Qué cosas te puedes DEJAR en casa?
    Retiro Ayurveda.2
    • Portátil
    • Móvil
    • Ipad
    • Trabajo

    ¿Quién ORGANIZA este Retiro Ayurveda?
    Donata Medina: Dietista, Nutricionista, especializada en Ayurveda (dietas personalizadas, masajes, tratamientos de masaje con Pindas, Uptam, Lepan, Shirodhara, hierbas.. ).  Ofrecemos habitualmente cursos de Ayurveda de cocina, nutrición, masajes y elaboración de aceites, Pindas y otros tratamientos naturales ayurvédicos.
    Bloghttp://ayurvedadonatamedinatenerife.blogspot.com.es/ 
    www.ayurvida.es  -Teléfono: 609 24 14 48

jueves, 23 de febrero de 2017

Retiro Ayurveda en Tenerife



Retiro de Primavera

Detox Ayurveda 

Ayurveda aconseja prepararse para cada cambio estacional desintoxicando el cuerpo y la mente. Tenemos que ser consciente cada uno de cómo nos afecta los cambios estacionales y realizar los cambios necesarios en la dieta y estilo de vida, así fortalecer nuestro sistema digestivo y a la vez el inmunológico. 
RETIRO

Próximas fechas:

Primavera 2017
del 9 al 16 de Abril
Opción 1: 5 días- 4 noches

Opción 2: 8 días-7 noches
Durante unos días tendrás la oportunidad de disfrutar cada día de Pranayamas (distintas técnicas de respiraciones), estiramientos, masajes Ayurvédicos, meditaciones, sesiones de Coaching y Ayurveda, dieta personalizada con productos ecológicos, aprendiendo a cocinar, sauna, piscina y paseos meditativos en la naturaleza.
Pranayamas. Retiro ayurveda
¿DÓNDE se celebra el Retiro Ayurveda?
El Retiro Ayurveda se celebra en Tenerife, en un paraíso terrenal en un municipio del norte de la Isla, en “JARDÍN MARIPOSA”, su creadora y directora Petra Klein nos ofrece en este maravilloso lugar un amplio abanico de actividades para contribuir a lograr también el paraíso interior, una vida en armonía, paz, alegría y auto-realización.

¿Qué INCLUYE el Retiro Ayurveda?
  • Pautas a seguir durante la semana anterior al retiro.
  • 8 días de RETIRO Ayurveda (o 5 días según elección)
  • Pensión completa en alojamiento compartido o individual.
  • Consulta Ayurveda individual.Masaje Ayurveda -Retiro Ayurveda--3
  • Sesión individual de Coaching (incluye PSYCK-K®).
  • Aprendes a cocinar para ti.
  • Dieta depurativa con alimentos ecológicos.
  • Masajes.
  • Arcilloterapia. 
  • Yoga.
  • Meditación y Silencio.
  • Pautas personalizadas para incorporar en tu vida cotidiana.
¿Qué cosas TRAER al Retiro Ayurveda?
Retiro Ayurveda-1
  • Ropa y calzado cómodo para las prácticas.
  • Ropa dependiendo de la estación elegida. 
  • Toalla y bañador para la piscina.
  • Enseres personales.
  • Blog de notas.
  • Lectura.
¿Qué cosas te puedes DEJAR en casa?
Retiro Ayurveda.2
  • Portátil
  • Móvil
  • Ipad
  • Trabajo

¿Quién ORGANIZA este Retiro Ayurveda?
 Donata_Medina-Retiro_AyurvedaDonata Medina: Dietista y nutricionista, especializada en Ayurveda (dietas personalizadas, masajes, hierbas.. ) Ofrece habitualmente cursos de cocina, nutrición y elaboración de aceites.
Mi interés por primera vez en el Ayurveda fue hace 9 años, cuando comprendí que ofrecía una nueva prospectiva a mi labor en la dietética y la nutrición. Fascinada de su visión tan diversa a mi formación occidental, me hizo mirar con más amplitud y comencé a aplicarme sus principios sintiéndome cada vez mejor y con más energía. Sigo estudiando porque cada día aprendo y me maravillan los resultados.
Blog / www.ayurvida.es  -Teléfono: 609 24 14 48
Nieves_Arias-Retiro_AyurvedaNieves AriasCoach, facilitadora de PSYCH-K, Canalizadora de Registros Akáshicos, Maestras de Reiki.
Déjame acompañarte en tu proceso personal. Una gran oportunidad para liberar y transformar aquellas creencias y emociones que te estén impidiendo avanzar en tu vida. 
También identificaremos cuales son las metas que quieres conseguir y cuales son los pensamientos y comportamientos que te lo están impidiendo y ésta será unas de las prioridades de nuestras sesiones de coaching con la ayuda de PSYCH-K. Al final nuestro objetivo será hacer un plan de acción que te encamine a los cambios que quieras para una vida mejor.
www.nievesarias.com -Teléfono: 618 12 01 03
¿Cuál es la APORTACIÓN de este Retiro Ayurveda?
Precios para 8 días (7 noches):

625€ si te inscribes antes del 15 de marzo
675€ (fecha tope 27 de marzo)
Precios para 5 días (4 noches):
525€ si te inscribes antes del 15 de marzo
575€ (fecha tope 27 de marzo).

Suplemento habitación individual: 10€ por noche.
Descuento especial para antiguos asistentes en otras ediciones.
¿Qué necesito para INSCRIBIRME en el Retiro Ayurveda?
Se considera que una persona está inscrita cuando ha rellanado el siguiente formulario e ingresado 150 € en la cuenta corriente que en su momento se facilite.
Rellena formulario 
ALGUNOS TESTIMONIOS.
Testimonios
Me ha aportado paz, mejora de mi estado físico y de mi alimentación. Aprender a alimentarme de forma más saludable y que me aporta energía y bienestar. Lo recomiendo por todo, es una experiencia de crecimiento y de mejora de la salud impresionante. Algo que poner en práctica al menos una vez al año. Raquel Ibáñez.Una experiencia diferente y enriquecedora, otra forma de vida y de vivir, un nuevo conocimiento. Marga.He encontrado estabilidad, flexibilidad y, sobre todo, gran familiaridad (me encontré muy cómodo). Ha aflorado en mi una nueva energía para continuar con lo conseguido hasta ahora. He recibido enseñanzas muy provechosas y me he sentido como en casa. Juan Ramón Castilla.
Este retiro me ha dado el espacio y la calma para llevar la mirada hacia mi interior y así elevar mi conciencia con respecto a cómo me alimento, cómo trato a mi cuerpo, cómo me relaciono… Es una oportunidad fantástica para hacer una parada en la cotidianidad.  El lugar y la convivencia son inmejorables. Andrea Madera.
Una semana maravillosa, para mi. He conocido a gente estupenda. He aclarado mis objetivos. He desconectado. He limpiado. Para quien quiera una semana de vacaciones reales. Haresh Chulani.
Me ha aportado mucho más de lo que esperaba tanto a nivel físico como psíquico. Toda la experiencia ha sido realmente bonita y na nivel personal muy positivo. Mary Luz.
Me ha aportado mucha tranquilidad y bienestar a nivel físico y psíquico, merece la pena vivirlo. Joana.
Ha sido una experiencia maravillosa y crecimiento interior. Lo recomiendo por las cosas que se aprenden, por las personas que te enseñan y te cuidan, que son fantásticas, lo dan todo para que te sientas feliz  y lo bien que te lo pasas compartiendo. Carma
Según el Ayurveda casi todas las personas pueden beneficiarse de una desintoxicación suave en cada cambio estacional, consiste en comer alimentos que nos ayuda a limpiar nuestros órganos para equilibrar el organismo y prepararlo a los cambios del clima sin que merme nuestra vitalidad y energía. También es recomendable crear una nueva rutina diaria de hábitos en cada cambio estacional y según dosha (Vata, Pitta o Kapha), con pranayama (técnica de respiración), yoga y meditación adecuados. Ritucharya (rutinas estacionales): Las rutinas estacionales, son claves para fortalecer nuestra salud.
Beneficios que conseguimos con  una depuración estacional
  • Estimular el sistema inmunológico.
  • Mejorar el tránsito intestinal, mejorando las digestiones.
  • Después de depurar el intestino grueso dejara de molestarte las hinchazones de vientre, estreñimiento y ardores.
  • El hígado mejorará su digestión, notando mejoría en la memoria, ojos y el cabello más brillante.
  • Al depurar los riñones desaparecerán ojeras, se estabilizará la tensión arterial, desaparecerán diferentes dolores en la parte inferior del abdomen.
  • Las articulaciones disolverán las sales acumuladas en ellas. Si nuestras articulaciones nos causaban dolores al movernos o con cambios del tiempo, ahora serán más flexibles y sentirás más agilidad.
  • La depuración de la sangre y linfa nos protegerá de las infecciones, de problemas del corazón, hemorragias, varices y otros trastornos que nos hacen la vida imposible.
  • Perderás pesoreducirás en el área abdominal.
  • INFORMACIÓN:contact
    Nieves Arias 618 12 01 03
    Donata Medina 609241448
    https://youtu.be/is2ADy8BPPI